Intervalstímavaki fyrir Tabata, HIIT eða styrktaræfingar þínar

Þú getur notað intervalstímavakann fyrir hvers kyns æfingar. Þú getur notað hann fyrir Tabata æfingar, HIIT þjálfun, hlaupæfingar, hjólreiðaþjálfun, Fartlek eða styrktaræfingar.

Intervalstímavakinn er mjög einfaldur í notkun. Í stillingavalmyndinni (smelltu á tannhjólið) getur þú stillt alla þætti (fjölda umferða, hvíldartíma milli æfinga, hvíldartíma milli umferða) og æfingarnar (þ.m.t. tímalengd) samkvæmt þjálfunaráætlun þinni. Þegar þú hefur stillt þína persónulegu æfingu getur þú byrjað þjálfunina með því að smella á spilunartakkann. Þú getur endurræst umferðina þína með því að smella á endurstillingartakkann.

Nei, þessi intervalstímavaki er ekki til sem app. En þú getur auðveldlega notað hann í vafranum á símanum þínum.

Já, intervalstímavakinn er ókeypis í notkun.

Intervalstímavaki er gagnlegt tól fyrir íþróttafólk til að skipuleggja æfingar sínar í intervöl. Þú skilgreinir æfinga- og hvíldartímabil.

Nei, þessi intervalstímavaki er ekki til fyrir Apple Watch.

Intervalþjálfun býður upp á nokkra kosti umfram hefðbundna þjálfun með stöðugu álagi:

1. Aukin skilvirkni: Með því að skipta á milli ákafra æfinga- og hvíldartímabila er hægt að æfa á skilvirkari hátt á styttri tíma og bæta frammistöðu.
2. Hitaeiningabrennsla: Intervalþjálfun leiðir oft til meiri hitaeiningabrennslu en þjálfun með stöðugu álagi, bæði á meðan og eftir æfingu (eftirbrennsluáhrif).
3. Tímasparnaður: Með intervalþjálfun er hægt að ná svipuðum eða betri árangri á styttri tíma en með hefðbundinni þolþjálfun.
4. Hraðari aðlögun: Líkaminn aðlagast hraðar vegna breytilegs álags, sem getur leitt til bætts þols, styrks og hraða.
5. Fjölbreytni: Intervalþjálfun skapar fjölbreytni í æfingum og getur því verið hvetjandi.
6. Bættur efnaskiptahraði: Vegna mikils álags eykst efnaskiptahraðinn, sem getur leitt til bættrar fitubrennslu og insúlínnæmni til lengri tíma.
7. Andlegur styrkur: Intervalþjálfun getur verið krefjandi andlega og þannig eflt andlegan styrk og þrautseigju.

Mikilvægt er að hafa í huga að intervalþjálfun getur verið krefjandi og krefst góðrar grunnþjálfunar. Byrjendur ættu að byrja rólega og auka álagið smám saman.